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有時候你會看到我們發佈的一些研習照片或影片,裡面的學員在訓練過程中的動作並不是完全的標準。大家可能會覺得,咦? 教錯了吧??? 要特別說明的是,這並不是我們的教練動作教錯了,而是學員的身體還在學習如何控制,特別是軀幹核心的穩定,在絕大部分的訓練動作裡都是非常非常重要的一環。

例如: 硬舉(Deadlift)、深蹲(Squat)、壺鈴擺盪(KB Swing)、甚至於臥推(Bench press)..等等。

多數人因為長時間的坐式生活而失去了對身體的控制能力,我們常在初學者身上或是週末的壺鈴基礎研習裡看到下述這些現象: 硬舉(Deadlift)動作過程中以為自己的背已經打直了,但事實上卻是圓背;深蹲(Squat)時上半身沒辦法抬頭挺胸維持軀幹穩定。這都是因為身體正在學習,所以才會出現一些動作還沒有這麼標準的照片。

而你必須知道的是,這些缺點都是需要花一些時間與耐心做練習,才會越來越進步。不是像特效藥一樣,做了10下的硬舉練習後,所有的動作缺點就改善了。也許一開始10下裡有5下不標準,經過有效的修正後,也許可以減少到只剩2下不標準。這時,教練的角色就很重要了! 有效的修正錯誤動作,才能讓你的訓練安全而有效率~

 

 

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