福爾摩沙體能訓練中心

今天要介紹一個很棒的硬舉訓練，看完以下的說明，不妨來嘗試看看。這對於 減脂 與 打造肌肉量 來說是很棒的訓練方式。

選擇一個你可以做 5下的重量，也許選擇與自己體重一樣的重量是個很好的開始。

準備好計時器，計時開始！

當秒針開始行走，你也馬上開始做 5下硬舉，中間不可休息。完成5下後，離一分鐘到還有幾十秒的時間，那就是你的休息時間。

一分鐘到了之後，再做 5下硬舉，做完再休息到下一分鐘的開始。以此類推。訓練時間總共是10分鐘。也就是說，在這10分鐘內，你總共做了 50下的硬舉。

如果這次你順利完成這 50下的硬舉訓練，下次就可以再加負重，加 5 或 10 公斤，然後再做一次。 記住，全程要保持正確的姿勢喔！

如果你這次無法在10分鐘內順利完成50下的硬舉，表示你使用的重量太重，下次訓練就減輕一點重量。多試幾次，就會找到適合你的訓練重量。

對於訓練硬舉的動作正確性來說，這是一個很棒的訓練方式，因為在做高次數的反覆動作，同時還要對抗身體的疲勞的狀況下，還要維持標準動作是相當不容易的!

此訓練方式看起來很像Crossfit的訓練，但是這樣的訓練更好，更簡單，也更安全．

快來試試吧！