train+recover  

有些人在健身房裡,明明做了強度很夠的訓練,但為甚麼希望身體變強壯,或是體能變好的效果卻很有限? 原因可能出現在健身房以外的因素,如: 飲食睡眠生活壓力

飲食是這三個因素中,最容易忽視,也最容易出錯的。

當你想要建立一個強而有力的身體時,你需要有足夠的蛋白質優質的碳水化合物,以及其他必須的營養素,這些都是訓練後拿來修補身體的原料。如果你可以花心思規劃你的訓練,那你也勢必要花心思在正確的飲食上。

有注意飲食的攝取,那麼你的睡眠呢?

糟糕的睡眠品質可是會毀掉你辛苦訓練應該帶給你的成效啊~~~我曾經看過有些成效不佳的健身者,問題都是出在睡眠。如果你只睡4小時,身體當然沒有足夠的時間休息而恢復。每天應該至少有8小時的充足睡眠,讓你的身體有高品質的休息恢復,才能充滿能量的迎接下一次的訓練。

另外,生活壓力也是一個需要檢視的因素之一。

看看自己是否長時間處於緊張的生活型態下,導致體內的壓力賀爾蒙失衡,造成身體在訓練後沒有獲得應有的適應性,導致訓練效果不彰。

如果在訓練效果碰到瓶頸,請試著想想是那個環節出了問題吧!

 

 


  

 

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