Dave教練的兒子Nicholas常到公園玩 monkey bar來訓練握力,但如果天氣不佳或無法出門時呢? 利用家裡的 pullup bar 做換手的訓練,是一個增加單手握力的好方法。

方法很簡單:

直臂懸掛,保持身體的穩定,雙手正反握持續交替,一次只換一隻手。

這其實沒有你想像中的簡單,抓握住自身體重對於握力是一大考驗,你可以循序漸進的挑戰看看!

Nicholas 已經開始做最高次數的練習。第一次做這練習時,他做了21次,過些時日做第二次練習時,他做了43次。在這影片中是他第三次的訓練,他完成了63次的換手! 從第一次到第三次訓練的日期間隔,並沒有花太久時日喔~

換你試試看吧!



 

 

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