frontsquatVSbacksquat  


前深蹲有些時候會比後深蹲更有訓練效果。

已經有研究指出,前深蹲因為重量配置不同於後深蹲的關係,選擇重量輕於後深蹲所使用的負荷,還是可以達到跟後深蹲一樣的刺激效果。也就是說,如果你以舉起更大的重量為目標,可以選擇後深蹲,但如果你不是重量取向,或是你有背部的問題,那麼前深蹲會是一個不錯的選擇。

在前深蹲的動作中,你會更明確的感受到啟動核心肌群的力量,而如果你想學習奧林匹克舉重動作,前深蹲也是非常重要的一個基礎動作。另外假如你以"後深蹲"為主要訓練目標,也可以將前深蹲當作是一種輔助訓練,訓練成效會很棒!

如果你在頸前支撐的位置有手部關節活動度的問題待解決,也可以試試看影片中的 "前深蹲輔助架" ,可以更容易的練習前深蹲。

當然你也可以挑戰我們的 "Front squat 10x10 + hip extensions"課表!

 

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