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"力量訓練與健力訓練之間的差別在哪?"

這是過去我們很被問到的問題,同樣也有許多人告訴我們其實他並不想成為健力選手。這是個很奇怪的想法,你並不會突然就變成舞台上的健力選手,如果你不想參加健力比賽,就別練了! 不過,在此我們先來釐清一般民眾在技術層面上較不清楚的問題: 力量訓練與健力競賽之間的不同:

力量訓練是以有規律的訓練方式來達到更強壯的力量為目的,訓練強度通常會在1~10下動作次數這個區間,超過十下的動作次數,則是偏向肌肥大訓練,比較像是健美訓練取向。健力則是一種競技運動項目,比賽動作分為槓鈴深蹲、臥推、和硬舉三種,而有一個聯盟把二頭彎舉也列入比賽項目中。健力比賽在規則允許的動作內,以單次最大重量為比賽成績,目的僅在贏得比賽。

哪裡不一樣?也許字面上無法理解,從以下影片來看就能清楚明白兩者之間的差異。

這是一位健力選手在臥推動作中,用最接近比賽規則所允許的動作範圍來贏得比賽。動作範圍小到你大概不會注意到,但符合規定,所以成績與予採計。在比賽規則允許之下,你當然可以想盡辦法贏得比賽,我認為這是沒問題的,健力選手訓練的過程極為辛苦,我想我們也應該支持這個運動項目。

但是,如果你對力量訓練有興趣,我可不會推薦你像影片中的動作形式,像這樣極小的動作幅度幾乎不具功能性。"發展技術層面贏得比賽" 與 "訓練成更強壯" 是兩碼事,況且她還穿著臥推競賽用的特殊服裝,這是特別為了健力比賽所設計的衣服,能在比賽動作中有更好的支撐,配合上競賽技術,這讓她在成績表現上更好。如果你並不是為了這樣的比賽做準備,那麼她的動作就絕對不是你該仿效的對象。

現在你應該稍微了解了兩者間的差異,也應該明白我們近年來舉辦槓鈴力量訓練研習所教導的重點。我們發現在力量訓練上的技術,其實對於一般人更具實用價值,更能使人強壯。偶爾還是有那種只從Youtube上學習的教練與我們爭論知名健力選手所做的動作如何如何...但那些訓練影片通常只是為了競技運動的特殊性而衍生出來的動作,與我們爭論的人可能甚至連這個都不了解。

現在你應該明白為何我們推薦,或是不推薦某些訓練動作的理由了。

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