farmerwalk  

農夫走(Farmer walks)是一個看似簡單,不過卻是好處多多的訓練動作。這個動作無論你是初學者還是訓練老手,都非常適合。這是一個需要用到全身肌群的功能性訓練,安排得當甚至可以幫助你達到減脂的效果。以下提供"農夫走(Farmer walks)"訓練注意事項:

1.選擇足夠重量的壺鈴兩顆,或啞鈴兩只。青少年或身材嬌小女性至少要使用16kg以上,男性建議24kg以上的重量,以抓握重物的動作進行正常步伐的行走,過程中盡可能保持軀幹穩定不晃動。

2.最簡單的訓練可以從 "走一分鐘休息一分鐘" 開始,重複三次。另外你也可以選擇一定的距離,譬如走50公尺休息一下,再折返50公尺。

3.你可以把五分鐘 "農夫走(Farmer walks)" 當作訓練課表的最後收尾,盡可能的挑戰你的握力、身體穩定的能力、以及心肺耐力。試著在五分鐘內走的距離越長越好,每一次嘗試,都多突破一點距離。

"農夫走(Farmer walks)"這個動作能讓你發展出強大的握力,以及穩定的核心肌群,但前提是要選對重量。在Formosa Fitness 你可以看到一般女性都是以16kg以上的重量做這個練習。如果你想挑戰看看,也可以來試試我們40kg以上的重量級啞鈴!

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