bodybuilding  

健美?健力?還是力量訓練?

在我們十月底的基礎槓鈴肌力研習中,有學員提到關於健力選手在握推動作中 "大幅度拱背(high arch)" 的問題,我們可以利用這個問題來認識一下,到底我們常常討論的 "力量訓練",跟健美訓練,或是健力訓練有甚麼不同?

首先,健美(bodybuilding)是以練出最明顯的肌肉線條為目標,而健力(powerlifting)是針對指定動作所能舉起的最大重量來比賽,至於力量訓練則是以全身均衡力量發展為主,其中涵蓋了肌力、身體的穩定度、和全身爆發力等等元素。這三種訓練的最終目的其實有著很大的差異。

再回到 "大幅度拱背(high arch)" 的問題。這個動作其實是因應健力比賽所發展出來的特殊姿勢,因為大幅度拱背(high arch)可以縮短完成臥推動作的幅度,讓選手可以舉起更大的重量。這種特殊的比賽技巧並不見得適合一般人學習。

然而我們強調正確的 "力量訓練" 則重視在臥推動作過程中,脊椎保持正常的幅度 (natural arch),即使這樣的動作推的比大幅度拱背(high arch)還要輕,但這種扎實的訓練動作才會發展出更強壯的身體,而且從一般人到運動員皆適合這樣的訓練方法,這也就是我們最注重的訓練方式!

 

延伸閱讀:

 

基礎槓鈴研習課程  

如何做正確有效的臥推訓練 (Bench Press)  

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