目前日期文章:201702 (3)

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作者: Dr. John Rusin 翻譯: Kerry Wu

原文 : <<4 WAYS TO GET STRONG & STAY HEALTHY WITHOUT LIFTING MORE WEIGHT>>


獲得強壯,無須在槓鈴上放過多的重量

如果你沒有繼續在槓鈴上加重量 那你無法獲得強壯,這個觀念在我們的心智上已經深耕蒂固,除非你是在任何時間,都是隨時要踏入競技的舞台。絕對力量應該只是“整體力量”的一小部分。

那些擁有真材實料又經驗豐富的運動員們都知道:即使沒有在槓上增加額外的重量,還有其他數不清的方式,能夠讓自己循序漸進地變得更加強壯。
 

你不需要在槓上增加更多重量,因為有不計其數的方式能讓你變得更加強壯 -- Dr. John Rusin

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作者:Charles Staley  翻譯:Chris Yang

 

提升質量訓練法(Escalating Density Training, EDT) : 回顧
 

有些事你必須知道
1. 組數與次數並不是這裡的重點;重點是你必須在每次的訓練中專注於整體操作的訓練量。
2. EDT訓練需要跟拮抗肌類別的訓練結合,才能讓你的身體恢復的更迅速。
3. 當你的肌肉開始疲勞時,你可以在這段15分鐘訓練的最後將次數逐漸遞減,從4下、3下到2下,甚至是1下。我再強調一次,整體訓練所達到的次數才是重點。

我在這裡告訴你,組數和次數不是很重要。 沒錯,忘記你已經被告知的關於完美的組數數字或理想的次數範圍的一切。 你執行的總訓練量才是真正重要的,而不是你是如何達到的。 回到訓練的經濟模式,你的銀行帳戶只告訴你它是什麼,而不是如何賺取。訓練方式大致相同。 例如,如果你想在你的手臂上添加一英寸,它將需要一定的訓練量和強度並在指定的時間段內產生所需的結果。 你如何積累這個訓練負荷就是另一個問題了。為了說明,讓我們假設你需要積累1,000,000磅訓練量的累積(以至少75%的最大負荷進行)在一定時間內對你的腿後鍵肌群的練習 - 我們說一年就好 – 將會增加腿後側的肌肉量大約5%。


一旦我們確定了獲得特定結果所需的訓練負荷,自然就會發現我們接下來需要找到在指定時間內累積該訓練量“最簡單”的方法。


還是要跟我一起看下去嗎? 換句話說,雖然沒有快捷的方式 - 我們需要在特定時間段內進行特定的身體訓練量以獲得所需的結果 - 有辦法使這種工作更容易,更快速/或更能容忍。 這些方式就是你應該使用特別的訓練技巧來實現。我在實驗了我的客戶之後想出了Escalating Density Training(或EDT,因為它現在更流行)。 EDT背後的概念是非常簡單的 - 以這樣的方式組織練習,組數和次數,以便在最短的時間內執行最大量的訓練量。

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免烤薄荷乳酪蛋糕條

 

作者:Carolyn Ketchum  翻譯:Aaron Chen

原文及圖片出處:《No Bake Peppermint Cheesecake Bars

 

 

 

  時值12月,這意味著“薄荷季節”開始。這不是特定的什麼節日,而且通常會一直持續到三月。當氣溫降低、陰陰的天空又讓你感到鬱悶時,薄荷是最佳的解藥。

 

  如果你手邊正好有巧克力可以跟它搭配,就更棒了!這些薄荷乳酪蛋糕條容易製作,而且不需要烘烤。趕快開始一個完美的薄荷季吧!

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