目前日期文章:201604 (4)

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作者:Bart   翻譯:Gabriel Chiang (江鴻漸)

其實加入FormosaFitness之前,我並不常在健身房走動,所以剛開始對於重量訓練的成效我抱持著諸多疑慮,再加上,對於台灣許多健身房的教練課程的素質也不太有信心。(無意冒犯,但這確實是我先前接觸與打聽過後的觀感…) 在四十過半的年紀,我對於背部與臀部的傷痛並不陌生,因此也相當擔心再把自己弄傷。

而今,我在FormsoaFitness進行肌力與體能的相關訓練已經半年有餘,不僅前述的兩項擔憂都煙消雲散,並相當享受這段過程,因此撰文與各位分享我的經歷。FF的老闆Dave在教練養成方面做得相當成功,因為這裡的教練們都相當稱職而敬業,我的個人教練Gabriel總是不厭其煩的向我解說與展示各項訓練動作,並確保我能正確執行它們,指導時也能在(具建設性的)批評與鼓勵找到良好的平衡,甚至他似乎比我還關心我背部傷痛的困擾。

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作者:Paul Carter  翻譯:Dylan Lee

體能真的如此重要?

如果你唯一的目標是強壯的肌肉盔甲,那體能真的很重要嗎?畢竟,縱使只有小量(或沒有)有氧運動還是可以讓你保持住身材不變胖走樣,其實只要利用飲食控制就可以了,那麼為什麼有些人會想深蹲一噸的重量或費盡心力去獲得肌肉,既使這是件苦差事?

 

事實是,有氧運動與體能訓練不是只有跟瘦身有關,它也關乎肌肉線條,良好的體能意謂著更多的能量,更多的肌肉質量(真的,相信我),讓你有能力在高強度下做更多訓練,像是在完成最後一組的15下深蹲後兩分鐘後就能完全恢復。

 

幾年前,人們稱之為一般體能準備期GPP (general physical preparedness),我們不需要再把這個字縮寫成"在狀態上"(指體能)(編按:GPP是運動員在非賽季時利用體能訓練來調整狀態,藉此提高力量,速度,耐力,柔韌性,結構和技能),而體能訓練遠遠比有氧運動來的好,很多人覺得有氧運動是冗長乏味的,它過份強調做完運動就可以減脂,做"這類的"有氧運動是存在很大的問題的。

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作者:AndyMorris   翻譯:Chris

高齡78歲的老奶奶擺脫了沙發椅  現在她可以在健身房硬舉 225(102公斤)的重量

Grandma aged 78 couldn't get out of chair - now she deadlifts 225lb weights in the gym

兩年之內,雪莉奶奶的生活從原本每周規律的修剪草坪到現在可以在健身房舉起超過90公斤的重量

有一天她乾脆的作了一個能夠改變她的生活也提升她肌力的決定

她目前在伊利諾這個量級和年齡的分組的紀錄是可以舉起超過90公斤的重量

她的家人、朋友和教練對她的表現都非常印象深刻。根據雪莉奶奶的教練指出,她可以硬舉102公斤三次。

Grandma aged 78 couldn't get out of chair - now she deadlifts 225lb weights in the gym

雪莉奶奶說:「每當我去健身房訓練,當我訓練結束後要離開時,我都感到身體狀況變得比起我進入健身房之前更好,那是一個很棒的感覺」。

她這樣令人佩服的態度是不是教了我們重要的一課?

 

圖片來源: 60 abc

原文連結: http://60abc.com/grandma-aged-78-couldnt-get-out-of-chair-now-she-deadlifts-225lb-weights-in-the-gym/

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我一直以為『走不遠、站不久』這件事,怎麼可能發生在我身上。
可是它就是離我這麼近,那麼可以被預期….。
一段時間的腰痠背痛,讓我感到不尋常,進一步檢查,印證了我心裡的不安,
我沒有時間難過,我正在跟時間賽跑…
從事醫療業,我知道核心不足,肌肉失衡、肌肉量少的嚴重性,幾經評估,拋開
保守治療,沒有選擇天天跟止痛劑作伴,而是想辦法讓脊椎不再繼續退化。
 
我要的是訓練,不只是運動。
我不要只能拿3.5公斤的重量深蹲,或是只能徒手。

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