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作者:Charles R Poliquin 翻譯:Dylan Lee

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近十年來,在利用震動機的訓練很受歡迎,我一直問自己對此的看法,簡單講就是,如果在震動機上訓練能得到良好的結果,那我會為我的健身房添購一台,但我沒有。

講仔細一點可以分為四個理由

 

 

1.缺乏阻力

肌肉在運動過程中產生的張力是決定訓練效果的主要因素,而張力必須要靠阻力來產生,利用自身體重的訓練只算是很低的阻力訓練,而且它的發展潛力很小,除非你每一週體重都減少1公斤,承前述,利用槓鈴或啞鈴來增加訓練阻力是讓你獲得訓練進步不可或缺的條件,張力可以反映在訓練次數與強度上,它是影響神經適應性、肌肥大、最大力量、爆發力與減脂的關鍵變數。

結論:沒有張力,沒有最大訓練效果

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(照片人物為Richard Adjei,他是雙人雪撬奧運銀牌與四人雪撬世界冠軍)

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雷浩斯:壺鈴是值得一生的投資


我接觸壺鈴,並且加入 Formosa Fitness ( FF ) 已經一年了,這一年我的體能有了絕佳的進步。期間我上了六個月的團體課,由於不是台北人,因此每次上課我都必須花來回約三小時左右的通勤時間,只為了這40分鐘的壺鈴團體課。

一週兩次,六個月時間。

值不值得?非常值得。

我得到了什麼?

  1. 強韌的體能:

    過去,我的體能非常的差勁,由於缺乏健身知識,自行鍛鍊完全沒有進步。當我參加壺鈴團體課之後,透過教練的專業指導,你能馬上有了明顯的進步。這種進步所有朋友都能看出來,尤其是隔了一兩年沒見的朋友,馬上能看出差異。

    壺鈴能短期間的強化你的體能,是一種高效率的鍛鍊運動,讓你在很短的時間內得到強韌的身體。猶記第一次上團體課,我咬緊牙關努力跟上所有課表的動作,練完之 後我幾乎耗盡體力,之後我在筆記本寫下教練授課的所有的動作細節,透過這些動作,身體肌肉開始強化,過去的腰痛消失,核心肌群開始強健,在沒有刻意練跑的 狀況下大幅度地提升跑步功力,提高所有運動的表現。因此,就算沒到健身房,我也在家自行使用三顆不同重量的壺鈴開始自主鍛鍊,讓身體維持足夠的強度適應。


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