目前日期文章:201511 (4)

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作者:TC Luoma   翻譯:Dylan Lee (李迪倫)

下面是妳需要知道的

1.CrossFit產生很多爭議,但每個人都會同意它在女性運動推廣上的貢獻,對CrossFit沒興趣?那試試複合式訓練吧!

2.複合式訓練提供與CrossFit一樣的成果,像是燃燒脂肪與力量建立,而且只需要很少的設備與時間。

3.複合式訓練是一系列單純的利用槓鈴、啞鈴或壺鈴來訓練,而每個動作都是緊湊連接的。

4.把它當成例行性訓練可以讓妳燃燒脂肪、雕塑身型,許多女性如果用複合式訓練取代原本的訓練,應該會獲益不少。

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CrossFit?噢不,謝了!

CrossFit有它的粉絲和反對者,但有一點似乎每個人都同意的是,能做CrossFit訓練的女性看起來相當不錯像是令人崇拜敬佩的。

 

對於非CrossFit的女性來說這點是很吸人的誘餌,但如果一開始就叫她們加入專門訓練CrossFit的健身房,八成會嚇跑她們,它可能變成妳永遠不會去參加的女大學生聯誼會或什麼新成立的姐妹會之類的,而且聽說太過安逸的良性競爭會讓妳退步老化,然後嘴巴周圍會產生皺紋。

 

也許CrossFit會走紅的原因是它太像個宗教了,妳失心瘋的放棄妳的家當並宣誓效忠它的創辦人,而沒有加入的人,腦裡可能是畏縮去做那些會讓人拇趾外翻的動作,或者,只是因為妳不會做這些奧林匹克舉重動作,所以才沒有加入,就那麼簡單。

 

如果CrossFit是妳的最後選擇,那代表妳並不孤單。有成千上萬的女性(和男性)健美與健身愛好者無法做出正確的抓舉、挺舉或吊環撐體向上的動作,她們沒在健身房課程中學到怎麼做,因為連鎖商業健身房不會教這些,然後她們也不願意費神去找一位合格的教練指導她們,也許她們只是愚蠢,然後再來擔心會砸傷旁人。

 

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 作者:Pavel Tsatsouline   翻譯:Penny (林子瑄)

 

 第一章 連結網址: http://kbtaiwan2010.pixnet.net/blog/post/112578520

 

 

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原(俄)文- rabotosposobnost ,照字面上的翻譯是 “ 做功的能力 (work ability) ” ,另一個比較好的翻譯翻成 “ 潛在生產力 (potential productivity) ” 。

 

但是有些人將 rabotosposobnost 翻成 “ work capacity ” ,這立馬改變了原字的意思。“ capacity ” 隱含容器 (儲存槽) 的容量容量之意,就像 “ alactic capacity (非乳酸的容許量) ” 或 “ aerobic capacity (有氧的容許量) ” 。但原字 rabotosposobnost 不單單指的是容許量,還有更多層面的意思。

 

甚至在蘇聯,他們對這個字沒有確切的定義。就由我來為你解開困惑,以下是許多俄羅斯專家贊同的解釋,或是說是個能被接受的解釋:

 

  • 潛在生產力是指在生物學上以花費最少的能量完成被給予的工作,並得到最好的成果(1)

  • 潛在生產力是一個複雜的過程,是身體各個系統以及不同器官之間的整合和交互作用:生理、心理、基因,甚至到與其他生物間的互動 (2) 由一系列的生理與心理因素決定潛在生產力:遺傳、性別、體重、年齡、健康狀況、能量系統 (功率、容許量、效率)、神經肌肉器官狀態、心理狀態、動機、氣候、季節、工作條件等(2)

 

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作者:TC Luoma   翻譯:Dylan Lee (李迪倫)

練了那麼久,為什麼跟剛踏入健身房時比起來,仍舊沒有太大變化?

1.    如果你已訓練多年但還是仍然弱小,沒有任何理由藉口一定是方法錯了,重新思考並修正你的訓練模式吧!

2.    如果從你開始健身到現在,身上那20磅肥肉都沒一絲變化,那很可能是你的飲食出問題,「一天吃六餐」不見得人人適用!

3.    如果你到現在還是瘦巴巴,八成是你的健身營養觀念還停留在十年前的過時觀念,對「恢復日」的定義也有調整的必要。

7-Reasons-Weak-Fat  

一切都不嫌晚

如果你認為你的訓練與飲食都正確,但是仍然弱小或肥胖的話,那這就是你改變訓練模式的時候了。這裡有七件事情可能是導致你還沒看到原因的可能,而你確默默的做了

 

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作者:Kelly Baggett   翻譯:Dylan Lee (李迪倫) / Gabriel Chiang (江鴻漸)


如果你讀過我的其他文章,就會知道爆發力相當程度取決於你的力量表現,而力量的強弱又受到肌肉生長(或稱肌肥大)影響。只是在本篇文章中,我想談的是另一個議題─「功能性 vs 非功能性」肌肥大,兩者定義如下:「非功能性肌肥大」指的是肌肉尺寸的增長,卻不直接與力量表現相關。另一方面,「功能性肌肥大」則是指其肌肉成長將直接提升最大力量的輸出,並能將成果傳遞到真實生活中,就這麼簡單。

力量大對決:後天鍛鍊 vs 先天條件

在正式進入主題之前,我想先聲明一點 ─ 「沒有任何輔助訓練是完美的,或能將其成果完整轉移到其專項運動上」。

透過重量訓練來獲得肌肉尺寸與力量,是為了將其應用到訓練者所從事的專項運動,但訓練成果的應用與轉移永遠不會是完美的,因為這基本上就是一個「無中生有」的過程。你得先讓身體對某種刺激產生適應性,再將產生的能力應用到其他領域上,某種程度上可說是在作弊。相對此種「作弊」行為,另方面就是老老實實地在你所從事的運動項目上直接鍛鍊,讓你的身體自然地適應該運動並提升相關能力,只是此種方式畢竟有其侷限。話雖如此,這也是為什麼擁有「先天」力量、尺寸與爆發力的運動員,其力量在「功能性」上比起「後天」訓練者更具優勢。運動名將如Reggie White、Lawrence Taylor、Mike Tyson等,鮮少從事重量訓練;相較起來,Frank Bruno、 Tony Mandarich和Vernon Gholston,這幾位肌肉棒子則透過重量訓練增強基本能力。

不論你是透過何種方式進行訓練,後天製造的力量與尺寸的確不如「天賦」那樣完美,但仍勝過你只靠天賦,並能讓你有機會達到訓練前所無法高攀的競賽水平。

http://static.comicvine.com/uploads/original/11113/111131285/4759461-1749770830-hqdef.jpgMike Tyson

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