目前日期文章:201504 (11)

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【在Formosa Fitness,會員就是我們的最佳代言人】

黃耀德 Alex:

在Formosa Fitness訓練3年了,一開始什麼都不會,之後參與了各種研習,跟很多興趣相投的朋友交流,加上教練們的指導,也通過了壺鈴教練認證課程。這邊的教練 很專業,不藏私的傾囊相授,讓我對槓鈴及壺鈴訓練越來越上手,學會很多技巧,對我來說真的幫助很大。現在,訓練是我生活的一部份,Formosa Fitness也是我最愛去的地方(回家睡覺除外),這裡的會員和教練們都是一樣熱血、有實力又好相處的朋友。

先來說力量訓練,這是Formosa Fitness的核心,的靈魂。對一般人來說,肌力訓練是最重要的,不論你想要增重減重、想要穿衣服好看、想要在其他運動項目表現更好,肌力絕對是你的第一個功課,就像蓋房子你會先打地基不是先蓋屋頂。

肌力訓練對人體的重要性在哪裡,不只是外表的肌肉曲線(金剛芭比恐懼症候群請不要怕),它能增加你全身上下前後左右的力量,尤其是現代人最不會使用的後側肌群(文明病you know),那才是我們身體最重要最需要鍛鍊的地方阿!讓你從此不再腰酸背痛,駝背消失,考試都考100分,好肌力,不練嗎。

肌力訓練以幾個基本動作為主,蹲舉、硬舉、推舉等,為什麼要學這些?因為這些都是人體最基本的動作模式,所以強化這些動作極度適合拿來日常生活運用。想像你搭飛機連隨身行李都抬不進機艙上方置物箱,去大賣場買米也搬不起來,路邊停機車要橋車位怎麼拉就是不會動。現在,這些事都不會發生了,因為你用肌力訓練打 造了強壯的身體,學會了如何正確使用你的身體,各種搬運推拉都難不倒你。你可以買6顆高麗菜左右手各3顆用農夫走路提回家,對,那個就是我本人。

所 以,訓練不是只有把肌肉練大塊把脂肪消除才叫訓練,相信大家剛接觸這個領域都是這麼聽說的。但是,別再相信沒有根據的傳說了,除了肌肉圍度、力量,你還需 要強化你的心肺功能、關節活動度、身體協調性等等,這些都是為了維持健康的身體及良好的生活品質。一百年前,我也不懂運動前後伸展的重要性,那時候,身體 的活動度也不好,直到我進入Formosa Fitness,加強了這部分的操作,讓我的蹲舉越蹲越好,對力量發展很有幫助,也能減少運動傷害的發生。

不 論你想要學習基礎槓鈴動作,壺鈴的各種技巧,或者你想要尋找體能訓練的課表或同好,來Formosa Fitness就對了,這裡的會員大多都是自主性的來訓練,在這訓練的氣氛也很好,另外還有很累但很有趣的團體課程,可以跟戰友們一起征服各種困難課表, 看著自己越來越厲害,是不是很開心呢。

最後,跟你說,好用的身體絕對比好看的身體重要。想要擁有戰神般的身體,就要有戰神般的毅力及勇氣,堅持下去,突破自己。切記,痛苦會過去,力量會留下。我們Formosa Fitness見。

 

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作者:Dave Chesser,Formosa Fitness, Kettlebell Taiwan與Kettlebell Quest創辦人
翻譯:Gabriel Chiang (江鴻漸)


最近在台灣有某位壺鈴教練對外宣稱女性新手進行訓練時應選擇小重量的壺鈴,言談中甚至指稱讓新手從較重的重量開始學習壺鈴技巧是危險的
(而敝組織Kettlebell Taiwan就是這麼施行的) 。僅截選部分相關言論如下:


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看來這位教練試圖引用 Pavel Tsatsouline的資料支持他的論點。Pavel Tsatsouline何許人也 ? 就是這位來自俄國的壺鈴大師在90年代末將這項獨特的工具重新介紹給美國的社會大眾並造成壺鈴運動的復興。
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事實上,早在 Pavel Tsatsouline之前,壺鈴就已被美國及西方諸國所使用,卻隨著時間流逝而絕跡, Pavel 除了重新引介這項工具也順勢帶入俄式系統,而這套系統也就從此流行於世。他寫了多本有關壺鈴訓練的書籍,筆者不僅收藏了其所有著作也閱讀過許多遍。

前面所提到某位壺鈴教練聲稱Pavel在其著作《Enter the Kettlebell (2006)也指出女性應從 4KG壺鈴開始訓練起,並還附上了 "修改"自Tsatsouline著作的表格。

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今天想和各位粉絲們分享我們的「Kettlebell Quest 三信條」!
相信剛參加過三月份「Kettlebell Quest 國際壺鈴教練認證」的教練們都還記憶猶新,

這就是Kettlebell Taiwan 的核心價值,也是所有Kettlebell Quest教練們應該努力實踐的信條!

延伸閱讀:
《成為壺鈴教練的三個必要條件》
http://kbtaiwan2010.pixnet.net/blog/post/108633718

 

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【在Formosa Fitness,會員就是我們的最佳代言人】

很多女性粉絲私訊小編的第一個問題常是「我會不會練成金剛芭比?」...

哩來哩來!看看我們的活力美少女小潘(a.k.a.潘岩!)怎麼說~

女大生小潘‧Pam:

⋯⋯

「加入Formosa Fitness是我人生中做出最正確的決定之一。

剛開始訓練,什麼是肌力、什麼是體能、槓鈴與壺鈴我都分不清楚。

FF的教練開什麼菜單我就乖乖練,因為我極度信任我的教練Abram和Kerry與他們的專業知識,

我只記得我跟Abram說過一句話:「男生練什麼我就要練什麼。我要變強壯!」

第一堂課後,就去買了一本筆記本,把自己每天訓練的進度記錄下來。這樣不間斷的訓練一晃眼也就一年了,

從最初的只有back squat 30kg到現在可以90kg穩穩全蹲5下,硬舉一開始45kg到現在的115kg,

我變得更健康,更懂得傾聽自己的身體,最重要的是,我變得更有自信而且更加強壯!

很多健身的女孩只在乎身材會不會變好,怕練太重會變壯碩;我可以很肯定的告訴妳,

因為肌力訓練,我的身材變得更有曲線,穿緊身的洋裝變得非常好看,我變漂亮了。

不過我進行訓練不是為了追求外型,我要的是一種超越自己的成就感,還有健康強壯的身體讓我能有好的生活品質,

最重要的是,一個最棒的舒壓管道,讓我能面對每天生活中的壓力與挑戰。

在我心中Formosa Fitness是最棒的運動場所,有專業又親切的教練們,是我每天最喜歡去的地方!!!」

 

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競技用的壺鈴體積與把手尺寸固定,依照重量分級,在壺身當中灌入適當重量,

並以顏色作為識別,例如:8公斤是粉紅色,12公斤是藍色,16 公斤是黃色,

20公斤是紫色,24 公斤是綠色,28公斤是橘色,32公斤是紅色。

競技款由於壺身的球體較黑色經典款壺鈴大,接觸身體與手腕時,感覺衝擊的力道會比較柔軟!

覺得實用的一起【按讚+分享】

⋯⋯

完整文章來源:http://ppt.cc/tzfO 
圖片來源:http://ppt.cc/xjNf

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不論你是一般民眾還是私人教練,在從事奧林匹克舉重訓練前,
你需要有一定的槓鈴肌力訓練基礎,而這些訓練就必須回到基礎動作的練習,
例如:硬舉(Deadlift)、蹲舉(Suqat)、前蹲舉( Front squat)、過頭舉( Overhead press)等等。
同時,你必須學會如何運用核心肌群保持張力去支撐動作,千萬別急著學習高難度動作而忘了基礎的重要!

★【5/17基礎奧林匹克舉重研習】名額有限,欲報從速!>>>http://ppt.cc/JDid

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在初學壺鈴階段,臀部發力是第一個學習重點,知道如何發力後再來就是軀幹要能很穩定的維持良好的姿勢傳遞力量,

當swing到最高點的時候,軀幹核心要能夠穩定住,就像是直立起來的plank(棒式),如果你無法達到前述動作,很有可能是:
1.臀部發力不夠,下背出現代償。
2.發力正確,但是軀幹前後穩定能力不佳。
3.壺鈴重量的選擇或課表的安排已經超過本身的能力,導致動作不正確。⋯⋯

建議可以將自己的動作錄起來檢視,或是請合格的壺鈴教練幫你做調整喔!

 

附上Dave教練示範swing動作!

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各位知道Formosa Fitness的大家長Dave也有個人臉書專頁了嗎?

(網址如下,歡迎按讚與分享)

https://www.facebook.com/DaveJChesser

主要會和大家分享國內外的訓練相關知識和評論,也會不時分享健身房內的一些小花絮和觀察,

Dave也很歡迎大家上臉書專頁和他互動喔!

話說,小編初見Dave時覺得他簡像是電影《明日邊界/Edge of Tomorrow》裡Farell士官長的化身XD

卻發現實際相處起來非常親切又幽默,所以大家不要被他的鍋蓋頭嚇到啊...(謎之音:只有你被嚇到吧!)

 

這是DAVE昨天訓練完的背影

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 偷偷讓粉絲們搶先直擊即將入駐二號店的多功能訓練架,小編整個心癢難耐啊~~~現場很想給它蹲一下!

 

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恭喜團體課成員Chloe挑戰硬舉100KGX5成功! 

由於相撲式硬舉(sumo deadlift)與日常生活中搬重物的動作模式相近,所以很推薦用此方式來做硬舉訓練。

女孩們千萬別小看自己~只要按部就班執行正確的肌力訓練計畫,妳也可以的!

喜歡重訓的粉絲一起【分享】

https://www.youtube.com/watch?v=VQF7Ak0R9-U

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學員的成長永遠是我們前進的動力!!!!!!!(握拳)

 

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