目前日期文章:201503 (3)

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作者:Ash Boddy     翻譯:Gabriel Chiang (江鴻漸) 

為什麼你應該避免進行長時間的棒式訓練?

事實上從我開始檢視棒式的效益,就立即瞭解到應該停止讓我的學員們繼續在地板上撐個老半天!為免有人還不清楚棒式這項訓練,這邊就為各位稍加說明:棒式(譯註:原文Plank,中文或譯有棒式、肘撐或平板式等),是以手肘和腳趾為支撐點達到身體的平衡,並使臀部、背部、肩膀形成一直線,維持在此姿勢一段時間。

棒式確實常被訓練員利用為發展與評估核心強度的工具,然而這卻不是你該撐著手肘苦修的好理由,尤其是觀察到現今健身房的各個角落已到了人手一撐的地步。

(部分原文省略)

每當聽到有專家聲稱棒式是一項「核心」運動總令我直發抖,因為這再再指出要麼他們根本不知道自己在訓練什麼、要麼就是懶得研究是否有其他更具效益的訓練動作。

所以接下來讓我向各位解釋為什麼我認為苦撐著棒式只是徒勞,並且為你的核心訓練建議了幾項在強度效益上更佳的運動。

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週期化訓練.jpg  

 

本系列文章的第一部,作者 Lon Kilgore檢視了隱身於肌力與體能訓練領域聖牛之一背後的研究。

原文 Lon Kilgore 2015年2月

 

 

許多教科書宣稱提供了最佳實務典範,但,仔細檢視後顯示,部分的推薦內容,或許不是透過實驗的證據支持其論點的。

 

週期化訓練是所有運動訓練計畫與訓練方法的王者。

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bear  

審訂序

想要好身材,你得向自己挑戰,跟著貝爾開始行動吧! 

台灣壺鈴總會(KettlebellTaiwan)創辦人David J.Chesser
  
在我投入體適能產業的這些年,見識過不少書籍、訓練方法,與健身工具,在市場中曇花一現。幾乎無一例外,這些產物的共通點都是誇大其實。試想一下:你有多常看見廣告中的肌肉棒子,展示著傲人身材,賣的卻是小小的體適能器材?或者,去瞧瞧宣稱可以輕鬆獲得六塊肌的商品廣告,你真的相信那些廣告模特兒之所以擁有六塊肌,是因為使用了那些商品?精心設計,勸敗的商品廣告,在開拍前,模特兒們可能根本沒瞧過商品究竟長什麼樣。
  
同樣的問題,在各式健身書籍上也可見到。你經常看見書本裡的模特兒穿著布料少少的衣物,做了上百個不同動作,似乎只要跟著做那些動作,你也可以變得跟模特兒一樣性感誘人。但真的是這樣嗎?若是人們要的就是追求那美好的範本,為什麼那些模特兒們不自己寫本書,告訴人們如何擁有他們的好身材?
  
問題是,多數購買健身書籍的人們,是完全的初學者。而初學者想聽到的,只有健身過程如何的容易上手,不需要學習怎麼做任何事,並且可以不費功夫地達到良好體態。不幸的是,那些期望是不實的。這也是為什麼,只有少數買了健身書籍的人,最後能獲得良好健身效果。多數人,只是相關書籍買了又買,不停的徘徊於各式容易簡單的訓練方法中,從來不學任何新的動作,或是嚴格的驅策自己──也就是說,幾乎可以保證,那些人從來沒有真正達到自己設定的體適能目標。
  
《貝爾式極效健身計畫》這本書,與典型健身書籍非常不同,它呈現的是真正紮實的內容。

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