目前日期文章:201411 (6)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

ballerdeadlift  

肌力訓練,你應該要把它當作最主要的訓練。

女生來到健身房,立馬踩上橢圓機,然後其他訓練都不做,而男生則是只坐胸肌臥推,然後其他訓練都不做。喔!還有練二頭肌!

以上都是在一般健身房常見的情形,這兩種類型的人其實都不知道在健身房還有更好更重要的訓練可以做,是什麼呢?就是肌力訓練。所以,把寶貴的時間省下來,把跑步機與橢圓機先擱在一邊吧。

每當你踏進健身房,首要的訓練就是肌力訓練,可以利用槓鈴或啞鈴來做,不是用BOSU球,也不是用TRX,當然更不是跑步機。肌力訓練成果的展現是 透過槓鈴深蹲、硬舉、上舉、臥推與引體向上等訓練動作,可惜的是,大部分的人都不知道肌力訓練所帶來的益處,它的益處可是遠大於一般所謂的有氧運動、"核 心"訓練,以及平衡訓練,或是其他一些教練參加週末研習所學到的訓練方式。

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

bodybuilding  

健美?健力?還是力量訓練?

在我們十月底的基礎槓鈴肌力研習中,有學員提到關於健力選手在握推動作中 "大幅度拱背(high arch)" 的問題,我們可以利用這個問題來認識一下,到底我們常常討論的 "力量訓練",跟健美訓練,或是健力訓練有甚麼不同?

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

barbell  

在上個週末我們舉辦了一場基礎槓鈴研習。我們很喜愛教導大家如何做槓鈴肌力訓練,因為在健身領域裡很多人都對槓鈴有誤解。很多人認為做槓鈴肌力訓練的人很蠢,但老實說,這些認為槓鈴訓練很蠢的人他們其實是根本沒有勇氣去做槓鈴肌力訓練。

槓鈴是一個非常老實且實在的健身工具,它會老實告訴你什麼重量你舉得起來,什麼重量你舉不起來,它是不會對你說謊的。這就是為什麼練健力與奧林匹克舉重的人會去使用它,因為槓鈴會一直讓你激發出更多的潛力

你可以花一輩子的時間使用槓鈴,它會告訴你自己是在哪一個等級,也會告訴你有哪些缺點需要修正與改善。學習槓鈴肌力訓練,你的身體將會給你正向的回饋。

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

farmerwalk  

農夫走(Farmer walks)是一個看似簡單,不過卻是好處多多的訓練動作。這個動作無論你是初學者還是訓練老手,都非常適合。這是一個需要用到全身肌群的功能性訓練,安排得當甚至可以幫助你達到減脂的效果。以下提供"農夫走(Farmer walks)"訓練注意事項:

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

treadmill  

為何跑步機對你不好呢? 來看看運動科學家怎麼說的:

跑步機透過馬達的運轉帶動跑帶,如果你在跑步機上跑步,這代表你的腳向後擺動的動作其實是被跑帶往後拉的,而不是完全靠自己身體肌肉去控制此動作。這樣的機制會產生兩個結果:

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

gym30  

體適能( fitness )應該是建立在身體能夠怎麼"活動表現(performance)"的基礎之上,而不是身體"看起來好不好看"。外型好看應該只是訓練身體運動表現的附加價值之一。

有非常多的民眾被體適能產業裡一些花俏手法給迷惑,如六塊肌、人魚線...之類的,搞得好像在賣化妝品似的。人們總是想要看起來苗條精壯,但他們通常不是,所以電視購物裡那些毫無用處的器材才會如此熱賣。

以六塊肌和人魚線為例,這並不是判斷你核心肌群是否強壯的指標
文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

找更多相關文章與討論