foamroll  

文:Dave J. Chesser  譯:Formosa Fitness

我在四年前開設 Formosa Fitness之初,就已經教導客戶如何用網球來做肌膜的放鬆,後續我們也添加了各種滾筒器材讓來健身房的人使用,而我本身也在家使用。滾筒確實有其效用,這是不可否認的,但是最大的問題是,目前市場上已經過度包裝這項器材,許多人其實做了很多浪費時間之事。

滾筒在暖身以及身體恢復上確實是非常好的工具,運動前你可以利用它有效的伸展按摩較緊的肌肉群,訓練後也能處理肌肉緊繃或是藉由滾筒的按壓來放鬆肌痛點。

不幸的是,許多人認為使用滾筒就能替代實際的訓練,而這是不可能的。你不會因為只用滾筒就讓你變得更苗條或是更強壯。販售滾筒的商人會告訴你,利用滾筒運動能讓你操作許多矯正運動,並且能夠修正許多你身體上的問題,這是不可能發生的。

如果你有肌肉不均衡的問題,這是源於姿勢不良、運動技術、缺乏運動,或者你本身就是比較虛弱的人,只用滾筒是無法修正這些問題的。

通常你在使用滾筒時會有痠痛感,但這種感覺主要是因為肌痛點的按壓,這跟訓練所產生的痠痛是不一樣的,千萬別混淆。你不會因為輕輕鬆鬆使用滾筒10分鐘,就讓你變得更結實或更苗條。滾筒跟真正的訓練是不一樣的。

常見的肌肉不均衡的原因之一: 普遍運動不足。

以腿後肌群為例,長時間的坐式生活,大腿後側與臀部的肌肉變成你的人體坐墊,而大腿前側股四頭肌則長時間處於肌肉緊縮的形態。人們以為用滾筒就能解決這種因為生活習慣造成的肌力不均的問題(最常見於大腿後側 vs. 大腿前側肌群),但這不是事實。像這種大腿後側明顯弱於前側股四頭肌群的狀況,有時候反而是因為前側股四頭肌持續處在縮短緊繃的位置,才造成虛弱無力的腿後肌群也被拉長而造成肌肉緊繃。你應該強化虛弱的腿後肌群,訓練出它應有的力量,而不是一直用滾筒來按摩。比較需要伸展按摩的反而是你前側的股四頭肌。

滾筒對於正確運動,且努力訓練的族群是非常有益處的,但若你根本就很少訓練,反而是花太多時間在滾筒上,那也只是本末倒置,浪費寶貴的時間。

思考一下,趕緊回到訓練的正途上吧!

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