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壺鈴訓練對功能性力量的提高有非常顯著的幫助,如同瑜珈一樣,是巴西柔術很好的補充訓練。

 

20世紀後期,當時的蘇聯科學家證實,重複性的壺鈴訓練是提高全面體能的最佳途徑之一。

 

曾經有一項調查研究,對象是兩組大學生,在多年的研究期間,這些學生們做了各種體能測試,內容包括:抓舉,直立彈跳,百米快跑和一公里長跑等項目。

 

對照組依照按軍事訓練編排的大學體能課程,針對以上內容進行練習。同時間,試驗組只使用壺鈴做力量訓練。結果顯示,儘管只用壺鈴的試驗組沒有接受針對測試項目的專門訓練,但是組內所有成員的各項測試結果都比沒有使用壺鈴的對照組更好。

 

這項研究說明了壺鈴訓練能夠給予人們最佳的整體體能訓練效果,是從事各類運動項目的選手們應該使用的體能維護訓練方法,而對非運動員的一般人來說,更有莫大助益!

 

下面的影片是從事巴西柔術的朋友可以試試的壺鈴動作,動作示範開始於影片38秒處。沒有試過壺鈴訓練的朋友,最好還是從基礎開始練起喔,這些動作都是進階級的!

 

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Dave1  

原文: Dave Chesser   翻譯: Formosa Fitness  

當談到壺鈴訓練、Crossfit、和其他在西方很風行的健身訓練時,台灣就跟亞洲地區其他國家一樣,都屬於新興市場。在大家討論這些新興訓練方式時,有些特有名詞雖然經常會被提到,但是大家似乎是一知半解。有鑑於此,我們覺得有必要對於這些名詞稍做解釋。今天的主題就是區別 hard style 和 soft style 壺鈴訓練的不同。

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今天做階梯式訓練,從13個kettlebell swing和13個burpee開始,然後做12個,11個..​...一直到一個。這樣一共會做到91個swing和burpe​e!

這是個辛苦的workout,但偶而讓自己有機會挑戰一下是必須​的! 

大家做完後好像是打了​一場仗一樣的狼狽......不過我們打了場勝仗!!我們做到了​!

在影片裡可以看到有三種不同的burpee做法,有初級中級和高級做法,大家發現到了嗎?

 

  

 

  


 

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很基本但是挑戰性頗高的workout!

Swing, Goblet squat,和Sumo pull,這三個動作各做30秒,中間不要停,所以是一分半的連續動作,可以試試看做兩到三回!

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