目前日期文章:201105 (6)

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媽媽們,沒事請多做做Plank來鍛鍊你的腹部肌肉,簡單的動作,效果卻很棒!

要注意,臀部不要翹起來也不要垮下去,整個身體要平平的!

有啤酒肚的爸爸當然也要跟著做喔!

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燃燒大量熱量

壺鈴訓練是阻力訓練和有氧訓練的結合,因此,藉由壺鈴訓練,你不但可以在運動當下燃燒大量熱量,在運動結束後,你的身體因為阻力訓練所帶來的運動後熱效應,還可以繼續燃燒熱量。這樣一來,你的身體所燃燒的熱量是不是比純粹只做有氧訓練或阻力訓練來得多更多?

一般人(甚至健身教練)都普遍認為有氧運動(如跳舞,慢跑,飛輪)是燃燒脂肪最迅速有效的運動其實不然。有氧運動雖然在運動當時可以燃燒大量熱量,但是因為它缺乏運動後熱效應,所以減肥效果其實只有一半。

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swing  

有一個問題常常被提到,就是,如果你有使用壺鈴做訓練,那還要不要做其他類型的有氧訓練呢?

當渉及到強化心血管的功能時,壺鈴運動是不是跟跑步及其他有氧運動一樣有效?

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你知道盪壺能提高心肺功能嗎?

杜魯門州立大學曾經做過一個研究,研究內容是甩動壺鈴對人類的心血管有什麼影響。受試者被要求在12分鐘之內用兩手盡可能地甩動16公斤的壺鈴;12分鐘之內,受試者並不需要連續不断地甩動壺鈴,只要累了就可以隨時休息。

研究者發現,在12分鐘內,受試者完成的壺鈴甩動次數在198到333下之間,而他們的平均最大心率和身體的最大攝氧量都比受試前明顯提高許多,這代表了連續甩動壺鈴可以增進心血管的健康。


針對人體後側肌群進行鍛鍊

對於我們這些沒辦法在跑步機上花個幾小時來增進心臟健康的人來說,這真是個好消息!和傳統心肺運動比起來,甩盪壺鈴對關節的衝擊較低,所以是更安全的訓練方法。更進一步來說,三種最常見的有氧訓練(跑步,騎自行車,和使用交叉橢圓訓練機),主要都是由股四頭肌(大腿前方的肌肉群)來主導整個活動過程。
而壺鈴的甩盪動作呢?
在甩盪壺鈴時,你的腹部和後側動力鍊 (背部、臀部肌群和腿後腱肌群)都在努力的工作。身體後側肌群強壯與否,不但是一般人身體姿勢良好和關節健康的關鍵,更會影響運動員在運動場上的表現;如果專項運動員想要有敏捷與強而有力的出色表現,他的後側肌群一定要夠強壯,而這也才能降低他們受傷的機率。


您準備好要甩盪壺鈴了嗎?

在這給您一個建議,如果您是第一次嘗試盪壺,千萬不要一下子就把運動時間訂為12分鐘。

請先從3分鐘開始,然後再根據您的身體狀況慢慢增加時間,只要您能持之以恆,相信您能從甩盪壺鈴的過程中看到自己的轉變!

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具有歷史性,禁得起考驗

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不像VIPR,Bosu Ball,Shake Weight,Joba Fit,和Piloxing等最近幾年才出現的健身新玩意兒和新方法,您以前從來沒見過的壺鈴,其實是相當具有歷史性的,只是到最近幾年才開始受到西方大眾的矚目,進而成為健身界的主流。

壺鈴的真正起源至今仍無法確定,但是考古記錄證明了壺鈴在古希臘和波斯是有被使用過的,並且一直延續到中世紀。

在17世紀時,壺鈴出現在俄羅斯,在當時是被用來當成秤重的工具。

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