原文&圖片 Dr. John Rusin / 翻 譯 Formosa Fitness

 

以下是你需要明白的幾件事...

 

  • 熊爬 (Bear Crawl) 對你的肩膀與下背可能產生傷害。當你將他設計成需要在限時內以最快速進行時,這個動作就成了骨科(orthopedic)的夢靨。
  • 選擇動作受控制的爬行動作,替代熊爬。是的,訓練結束後你依然會感到無以為繼。
  • 快跑上階梯會將你構造精密又脆弱的軟骨組摧殘成絞肉一堆。請做嚴謹的單腿踏階抬膝動作。
  • 波比跳 (Burpees) 絕對會讓你喘不過氣,但,速度版本的深蹲,能在減輕關節壓力的同時,為你帶來實際訓練的成果。

 

 

體能訓練:強者的心肺鍛鍊?

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

sara120kg  

舉起重量,徹底改變

長期使用負荷較重的舉重動作,將會挑戰妳的身體並促使其長出實在的骨骼肌肉,並且使妳的身體擁有足夠對抗脂肪囤積與女性都討厭的鬆誇身型。

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

9

 

被誤導的健身真相

體適能產業長期催眠下的女性,多年來已被完全誤導實際上該如何鍛鍊身體。只要隨手翻本雜誌,或是在網路上搜尋女性相關訓練的文章,都會看到一些常見的迷思,諸如:不要拿起超過3磅重的東西、做許多孤立肌群的動作訓練、每天吃少於1000卡、食物攝取以碳水化合物為主、蛋白質吃越少越好... 等等諸如此類的說法。

事實上,今天幾乎任何撰寫關於女性的體適能訓練,都是錯誤的。女性若是期望成功的執行健身計劃,正應當完全反其道而行,我們將告訴妳如何開始。記得,若是妳想要變得與眾不同,你必須做一般人不會去做的事!

 

16

打破迷思,開始真正的健身。

第一個需要妳勇敢挑戰根深蒂固的迷思,就是女性不該從事重的舉重訓練。相信這個迷思的女性,踏進健身房,從不會挑戰自己去拿起重物,但是卻能夠毫不遲疑,無視迷思禁忌地去抱起重量其實不輕的孩子,為什麼?

若是妳能夠順利的抱起 15公斤重的小孩,為什麼你不能在健身房舉起類似重量的重物,並且實際的藉由舉重訓練獲得益處?

許多人都相信,只要舉重,肌肉就會變大,變得像健美選手一樣,事實上絕非如此。女性的健美選手,在其身型上投注了多年精準的訓練,並且力圖使肌肉越長越大。她們的生活完全圍繞在如何使自己的肌肉變得更大,這樣的目標上。他們必須從事特定的訓練,吃下極大量的食物,並且,在多數情況下,為了超越天生基因限制而服用各種藥物, 以期獲得更威猛的身型。因為選美競技領域是高度競爭的世界,多數參賽選手其實天生已經比一般女性擁有基因上外形的競爭優勢。多數女性,即使經過多年訓練,身型也幾乎不可能像健美選手一般。

 

羅馬不是一天造成的

健身產業的速效迷思,使得女性短時間大幅增加肌肉量,並看似男性般威猛的幻象,得以成立。「20天減20磅」、「六週看見六塊肌」,這類速求是健身產業用不膩的老梗,但人們依然買賬,並且以為成果是隔日見效這類的迅速。

也因此,女性往往認為自己可以在六週內變壯。花點時間去觀察妳運動的健身房那群男性吧!那些想要變壯變大隻的男性, 經常都不夠壯也不夠大隻。這個現象已經告訴你,即使是真心想要練壯的人,也必須經歷一段漫長又艱辛的訓練,與飲食計劃執行過程,才有可能。沒有人,是一下子就變壯的!

聰明的女性們,只要懂得不再繼續受到各種迷思的誤導,就可以免除許多健身瘦身過程的挫敗感。接下來,我們會陸續分享女性該如何開始訓練和飲食,讓妳勇敢地踏出正確的第一步!

 

15  

 

[延伸閱讀]

關於女性訓練

如何擁有潔西卡貝兒 Jessica Biel 的好身材

看Kettlebell Taiwan最新動態請點 Kettlebell Taiwan 粉絲專頁

 

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

來看看什麼是強而有力的女生!

影片中的女孩們是Formosa Fitness的會員,她們正在做相撲式硬舉100kg x5x5x8,下次你來健身房看到她們時,請給她們一個讚!

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

deadlift5min  

今天要介紹一個很棒的硬舉訓練,看完以下的說明,不妨來嘗試看看。這對於 減脂 與 打造肌肉量 來說是很棒的訓練方式。

選擇一個你可以做 5下的重量,也許選擇與自己體重一樣的重量是個很好的開始。

準備好計時器,計時開始!

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

kba4  

研習日期:請參考粉絲頁活動頁面
研習時間:上午10:00~11:00
研習費用:500元
研習地點:Formosa Fitness (台北市廈門街25巷2號,近古亭捷運站8號出口)
研習對象:壺鈴新鮮人
指導教練:Kerry Wu/Arwin Hsu
名額限制:15人
研習優惠:  參與研習者,當天購買壺鈴有500元優惠

 

這堂基礎壺鈴研習課程,主要是設計給完全沒接觸過壺鈴訓練的朋友,或是曾自行操作過壺鈴,但不確定自己的動作是否正確的朋友。

在這次的課程中,您將學到

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()

20kg  

臺灣壺鈴總會的實心鑄鐵壺鈴,為訓練器材定義品質標準。

[尺寸規格標準化]
因應亞洲人與身形較小的使用者,重新設計;壺鈴把手直徑,把手高、寬與壺身的比例關係也設定制式化標準。為的就是確保訓練過程,使用不同重量壺鈴時,手感與技巧得以順利銜接。

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

kbc2  

 

課程日期:請點此到粉絲頁看活動頁面
課程時間:上午11:10~12:10
研習費用:500元
研習地點:Formosa Fitness(台北市廈門街25巷2號,近古亭捷運站8號出口)
研習對象:壺鈴新鮮人
指導教練:Arwin Hsu/ Abram Chuang
名額限制:15人


想要體驗核心強力運作的運動嗎?看這裡!我們將要傳授使用壺鈴進行的專屬核心訓練課程。您不需要具備任何壺鈴訓練基礎,但,您若是曾經使用過壺鈴,我們要傳授的內容,將會帶領您走入壺鈴訓練的未知領域!

課程內容包含:

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()