福爾摩沙體能訓練中心

有時候你會看到我們發佈的一些研習照片或影片，裡面的學員在訓練過程中的動作並不是完全的標準。大家可能會覺得，咦? 教錯了吧??? 要特別說明的是，這並不是我們的教練動作教錯了，而是學員的身體還在學習如何控制，特別是軀幹核心的穩定，在絕大部分的訓練動作裡都是非常非常重要的一環。

原文 Ben Bruno   翻譯 Formosa Fitness

以下是你該知道的幾件事...

• 你不需要每天把自己搞垮。所有強壯的舉重者都明白，你不能隨時都全速前進，否則，你的訓練進度會停滯不前。

• 你不需要完全掌握徒手深蹲這個動作所需的一切，才開始負重深蹲。你也不需要做重的過頭深蹲或是彈力帶輔助的引體向上。

• 在更短的時間內做更多，很好。但，你若是必須犧牲動作的姿態才能突破時限內的總次數，其實你沒有任何進步。

• 「永遠不要做到垮」只適用於有特定目標，特定人士的特定訓練項目。不是一條需要時刻遵守的戒律。

• 最好的恢復訓練就是吃和睡。

• 若是你感覺挺好的，練吧。別管你給自己安排的過度複雜週期化訓練課表上寫了些甚麼。

挑戰日期: 2015/05/09
挑戰時間: 上午10:00
挑戰費用: 500元(報名費用將全數捐出于公益慈善單位)
挑戰地點: Formosa Fitness
報名方式: 請將您的大名，連絡電話，參加比賽名稱，匯款後五碼，寄到
formosa.fitness@msa.hinet.net

報名費用請使用銀行匯款或是親自到現場報名(不是比賽當天現場繳費)

匯款資料：
匯款銀行代碼 013 國泰世華銀行古亭分行
匯款帳號 : 030-03-500274-6
戶名: 武易體能顧問社楊心儀


肌力、耐力、毅力，人體總和素質的極致表現，等你來挑戰！

【TSC 力王擂台規章】

【賽事說明】

作者: Dave Chesser  翻譯: Formosa Fitness

要能夠像運動員般做訓練，最大的阻礙就是那種自我否定的心態。

Kettlebell Quest 一級國際壺鈴教練認證課程

( International Kettlebell Trainer Level I )

培訓日期：2015/03/14 (09:00 ~ 17:00左右，中間有約一小時到一小時半的午餐休息時間)
培訓地點： Formosa Fitness
培訓講師：David J. Chesser
助理講師：莊道恩 (Abram Chuang)
培訓費用：新台幣 10,000 元 (含IKT壺鈴教練T恤，Kettlebell Quest 壺鈴階段式訓練光碟)

講師介紹:

Dave J. Chesser

Formosa Fitness 創辦者與經營者
Kettlebell Taiwan 創辦者與執行長
IKFF 一級和二級認證壺鈴教練
WKC 三認證壺鈴教練 (Certified Strength and Conditioning and Competition Kettlebell coach)
NASM certified personal trainer
NASM PES Performance Enhancement Specialist (athletic training)
NASM CES Corrective Exercise Specialist
IYCA Youth Fitness Coach Level 1
Fundamentals of Human Movement Certified
Crossfit Level 1 certified
Fitness Anywhere TRX certification
CPR certified
Certified taichichuan, qigongand cimande instructor

IKT( International Kettlebell Trainer) Level 1 的課程適合私人健身教練，彼拉提斯和瑜珈老師，各式體育活動的教練，體育老師，專業運動員，和體能壯況佳的各界人士。歡迎大家一同來學習這歷久不衰的壺鈴訓練，它將令您大開眼界!

為何要參加 Kettlebell Quest IKT 一級認證課程?

身為一名教練或訓練師，需要具備很多的特質。但是對壺鈴訓練來說，下面三個特質是尤其重要的。如果您要尋找一位壺鈴教練，他應該具備這三個特質，如果您準備要成為一位壺鈴教練，您應該發展出這三個重要特質。

原文: Dave Chesser / 翻譯: Kettlebell Taiwan

去年夏天我參加了王艾德 (Ed Wong) 師傅的 Level 1 Urban Survival System 認證研習，我真的非常享受那次的研習經驗。個人從 15歲起開始武術訓練，多年後，來台灣繼續學習傳統中國武術。即使有多年習武練武經驗，王師傅的研習內容卻是多年來我遇見最好的。以下是簡短說明，這場研習之所以特殊之處。

高營養價值飲食的重要性

當操作全身性的訓練動作，對於身體的整個系統造成一定負擔，因此，妳需要紮實的營養以供身體重建，並且支撐訓練的過程。也就是說，不可以吃得像隻小麻雀一樣！如果今天要開車遠行，會只將油箱加一半的油就上路，並且高速行駛嗎？完全不合理，不是嗎？然而，這正是今日許多女性從事健身的心態寫照。當你的身體這台「車」半路拋錨不動時，別感到驚訝。

支撐訓練的飲食，允許你的熱量攝取總量高於饑餓線。許多女性在想要減肥時都會想到挨餓，行不通的。熱量攝取稍高，能使妳的能量代謝處於一定高檔，並促使身體建構瘦肉組織。 較高的能量代謝值與較多的瘦肉組織，就是妳對抗肥胖的兩大工具。

挨餓只會使妳的身體流失瘦肉組織，並且弱化甲狀腺的功能，兩者都會使你的能量代謝系統降低效率，導致妳耗用更少的熱量 ，這也正是女性從事身體訓練時最不想要的。

將熱量攝取不斷減少，讓你的身體沒有足以驅動的能量，長期下來， 只會破壞訓練的進程。除此之外，妳會喜歡節食然後吃下沒有實質內容的東西？吃下真的食物，不是比起吃得像隻雀鳥般，更加的自在舒適？

足量攝取優質蛋白質

要維持妳的基礎代謝率，並且增加瘦肉組織，表示妳必須吃下更多的蛋白質。 這是任何營養與健身計劃當中，絕對至關重要的環節。

蛋白質，是女性的營養建議論述中，最被忽略並且極不受重視的。 幾乎所有希望瘦身的女性，都沒有攝取足夠的蛋白質 。多數的食物包含的蛋白質含量，普遍都被過度誇大了。這也導致許多人認為他們已經攝取了超過他們所需的優質蛋白質，實際上卻完全不足。舉例而言，花生醬經常被吹捧成重要的蛋白質來源。實際上，花生醬所含的脂肪高過蛋白質許多，而且，你若是購買市面上的品牌商品，糖的含量也是高過蛋白質許多的。一般的花生醬所含的脂肪與碳水化合物高過蛋白質，不是攝取蛋白質的好選項。

別忘了動物性蛋白質

另外一個關於女性健身時，蛋白質攝取的問題，則是其來源。 植物性蛋白做為建構瘦肉組織的來源，處於劣勢的原因，在於其缺乏一至多種身體建構肌肉組織所需的必須胺基酸。 缺少了部分的必須胺基酸，以植物性蛋白為主要蛋白質攝取來源的女性們，在飲食上，蛋白質的合成將更為複雜，並且始終無法確知是否獲取了真正所需的。

飲食中包含動物性蛋白例如牛、雞、蛋、奶等，通常都能立即的消除上述胺基酸欠缺的問題，因為 多數動物性蛋白都包含了全部人體所需的必須胺基酸。

最後一項關於只攝取植物性蛋白的問題，則是生物利用度。

植物蘊含的蛋白質，較不易為人體分解並且吸收使用。這意味妳必須吃下更多 ，才能在體內產生足夠的量，進入血管，被送達肌肉組織。就生物利用度而言，所有的動物性蛋白都優於植物性蛋白。藉由攝取肉、蛋、奶類食物，妳的身體能夠獲得相較於植物性蛋白，更多優質的蛋白質。

若是妳期盼藉由豆腐或其他豆類食品為妳提供足以取代動物性蛋白的蛋白質，妳必須吃下總熱量更多的豆類食品才能取代諸如一塊牛排所能提供的蛋白質總量。 請吃蔬菜，攝取其纖維質與其營養素，但是別期待他們能提供妳足夠的蛋白質含量，因為他們原本就是微量且有欠缺的。