今天想和各位粉絲們分享我們的「Kettlebell Quest 三信條」！
相信剛參加過三月份「Kettlebell Quest 國際壺鈴教練認證」的教練們都還記憶猶新，
這就是Kettlebell Taiwan 的核心價值，也是所有Kettlebell Quest教練們應該努力實踐的信條！
延伸閱讀:
《成為壺鈴教練的三個必要條件》
http://kbtaiwan2010.pixnet.net/blog/post/108633718
- Apr 18 Sat 2015 09:26
【Kettlebell Quest 三信條】
- Apr 17 Fri 2015 08:29
【會員就是我們的最佳代言人】 活力美少女小潘
【在Formosa Fitness，會員就是我們的最佳代言人】
很多女性粉絲私訊小編的第一個問題常是「我會不會練成金剛芭比?」...
哩來哩來！看看我們的活力美少女小潘(a.k.a.潘岩!)怎麼說~
女大生小潘‧Pam：
⋯⋯「加入Formosa Fitness是我人生中做出最正確的決定之一。
剛開始訓練，什麼是肌力、什麼是體能、槓鈴與壺鈴我都分不清楚。
FF的教練開什麼菜單我就乖乖練，因為我極度信任我的教練Abram和Kerry與他們的專業知識，
我只記得我跟Abram說過一句話：「男生練什麼我就要練什麼。我要變強壯！」
第一堂課後，就去買了一本筆記本，把自己每天訓練的進度記錄下來。這樣不間斷的訓練一晃眼也就一年了，
從最初的只有back squat 30kg到現在可以90kg穩穩全蹲5下，硬舉一開始45kg到現在的115kg，
我變得更健康，更懂得傾聽自己的身體，最重要的是，我變得更有自信而且更加強壯！
很多健身的女孩只在乎身材會不會變好，怕練太重會變壯碩；我可以很肯定的告訴妳，
因為肌力訓練，我的身材變得更有曲線，穿緊身的洋裝變得非常好看，我變漂亮了。
不過我進行訓練不是為了追求外型，我要的是一種超越自己的成就感，還有健康強壯的身體讓我能有好的生活品質，
最重要的是，一個最棒的舒壓管道，讓我能面對每天生活中的壓力與挑戰。
在我心中Formosa Fitness是最棒的運動場所，有專業又親切的教練們，是我每天最喜歡去的地方!!!」
- Apr 16 Thu 2015 09:06
【壺鈴小常識：競技壺鈴】
競技用的壺鈴體積與把手尺寸固定，依照重量分級，在壺身當中灌入適當重量，
並以顏色作為識別，例如：8公斤是粉紅色，12公斤是藍色，16 公斤是黃色，
20公斤是紫色，24 公斤是綠色，28公斤是橘色，32公斤是紅色。
競技款由於壺身的球體較黑色經典款壺鈴大，接觸身體與手腕時，感覺衝擊的力道會比較柔軟！
覺得實用的一起【按讚+分享】
⋯⋯
完整文章來源：http://ppt.cc/tzfO
圖片來源：http://ppt.cc/xjNf
- Apr 15 Wed 2015 09:02
【奧林匹克舉重常見問題：身體的基礎肌力不足】
不論你是一般民眾還是私人教練，在從事奧林匹克舉重訓練前，
你需要有一定的槓鈴肌力訓練基礎，而這些訓練就必須回到基礎動作的練習，
例如：硬舉(Deadlift)、蹲舉(Suqat)、前蹲舉( Front squat)、過頭舉( Overhead press)等等。
同時，你必須學會如何運用核心肌群保持張力去支撐動作，千萬別急著學習高難度動作而忘了基礎的重要！
★【5/17基礎奧林匹克舉重研習】名額有限，欲報從速！>>>http://ppt.cc/JDid
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- Apr 12 Sun 2015 07:48
【檢查看看你的Swing】
在初學壺鈴階段，臀部發力是第一個學習重點，知道如何發力後再來就是軀幹要能很穩定的維持良好的姿勢傳遞力量，
當swing到最高點的時候，軀幹核心要能夠穩定住，就像是直立起來的plank(棒式)，如果你無法達到前述動作，很有可能是：
1.臀部發力不夠，下背出現代償。
2.發力正確，但是軀幹前後穩定能力不佳。
3.壺鈴重量的選擇或課表的安排已經超過本身的能力，導致動作不正確。⋯⋯
建議可以將自己的動作錄起來檢視，或是請合格的壺鈴教練幫你做調整喔！
附上Dave教練示範swing動作！
- Apr 10 Fri 2015 10:18
Formosa Fitness的大家長Dave也有個人臉書專頁囉~~
各位知道Formosa Fitness的大家長Dave也有個人臉書專頁了嗎?
(網址如下，歡迎按讚與分享)
https://www.facebook.com/DaveJChesser
主要會和大家分享國內外的訓練相關知識和評論，也會不時分享健身房內的一些小花絮和觀察，
Dave也很歡迎大家上臉書專頁和他互動喔！
話說，小編初見Dave時覺得他簡像是電影《明日邊界/Edge of Tomorrow》裡Farell士官長的化身XD
卻發現實際相處起來非常親切又幽默，所以大家不要被他的鍋蓋頭嚇到啊...(謎之音:只有你被嚇到吧！)
這是DAVE昨天訓練完的背影
- Apr 09 Thu 2015 10:44
臨近捷運大坪林站的Formosa Fitness二號店即將在五月與大家見面囉！
偷偷讓粉絲們搶先直擊即將入駐二號店的多功能訓練架，小編整個心癢難耐啊~~~現場很想給它蹲一下！
- Apr 07 Tue 2015 10:07
【女生硬舉100KG新成員報到！】
恭喜團體課成員Chloe挑戰硬舉100KGX5成功！
由於相撲式硬舉（sumo deadlift）與日常生活中搬重物的動作模式相近，所以很推薦用此方式來做硬舉訓練。
女孩們千萬別小看自己～只要按部就班執行正確的肌力訓練計畫，妳也可以的！
喜歡重訓的粉絲一起【分享】
