- May 31 Fri 2019 12:00
不要區分身體的個別部位
- May 29 Wed 2019 12:00
你今天Mountain Climber了嗎？
Mountain Climber是一個鍛鍊心肺的絕佳工具。
不過，要操作品質良好的 Climber，需要你在過程中保持肩膀和脊椎的穩定。
而且，因為要不斷交替抬腳，所以它也會訓練你抵抗旋轉的能力喔！
- May 28 Tue 2019 13:37
成為成功健身教練的五要點
- May 27 Mon 2019 13:24
健身時如何提升練習效果?
多數人學習時，往往缺乏具體目標與方法，第一天練三次，接著休息好幾天，第七天再複習兩次。這叫做「天真練習法」，沒有發現自己用錯誤的方式練習，下一次練習時就無法修正改善。試想，把錯誤的地方用同樣的方法練習 100 次，當然還是錯誤，怎麼可能會進步？
具體 拆解 操練 計畫，從細微動作發現可修正處。
要怎麼做才能提升練習效果？有效的練習要做到 3 件事：
- 設定明確目標
- 找尋指導者
- 跳脫舒適圈
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你行動了嗎？
Formosa Fitness: 台北市承德路三段58號B1 (近捷運民權西路站)
聯絡電話: 2591-4522
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- Dec 10 Sun 2017 14:36
【精選譯文】高腳杯深蹲101
作者：Dan John 翻譯：Lee Cheng
原文與圖片出處：https://www.t-nation.com/training/goblet-squats-101
在肌力與體能領域，讓我印象最深刻的事件，得從一個故事講起：
數年前，面對400多位無法正確深蹲的運動員，我試過無數方法，但他們就是學不來。
在指導一位小伙子時，我從Zercher深蹲(將負重放在手肘上)看到了一點希望；而當我們將壺鈴從地面舉起時(稱之為「馬鈴薯袋深蹲」，因為這個動作看起來，就像你把一袋馬鈴薯從地上舉起來一樣)，其中有些人學會了這個方式；不過，這並沒有完全解決問題。
我相信答案就在Zercher深蹲與馬鈴薯袋深蹲之間。有一次，我在壺鈴盪壺的組間休息時，像捧聖杯一般，把壺鈴握在胸前，然後我從這個位置蹲下，用手肘將膝蓋向外撐開，高腳杯深蹲(Goblet Squat)就此誕生了！
深蹲就是這麼簡單，它是基礎的人體動作，你只是需要有人幫你看動作而已。深蹲其實不傷膝，但操作不當就另當別論了。
深蹲的某些變化形式，可以提升整體的質量與肌力，可能得把其他訓練動作加起來，才能達到同樣效果；不過，以錯誤的姿勢深蹲，它帶來的傷害，恐怕也會超過其他訓練的總和。而高腳杯深蹲解決了一切問題。
- Dec 05 Tue 2017 18:01
【精選譯文】訓練的七種新準則
作者：Christian Thibaudeau / 翻譯：Alan Kuo(郭書良) / 校稿：Lee Cheng(鄭理得)
給長期訓練者的訓練準則
長時間體驗不同的訓練風格，會讓你了解它們會如何帶來訓練效益；不過，萬變不離其宗，無論你做的是什麼，都離不開這幾項準則：
- Sep 12 Tue 2017 16:59
【精選譯文】新手變巨巨，就靠這五招！
作者：Charles Staley / 翻譯：Alan Kuo (郭書良) / 校稿：Gabriel Chiang (江鴻漸)
文章重點：
1.別光是追求1RM的重量，訓練總量也是很重要的，努力追求8RM的新紀錄吧！
2.你應該提高訓練頻率！把每周訓練量打散成小一點的份量，如此一來你將會回復的更快，並能堆疊出更高的訓練總量。
3.為了使你的進步最大化，你需要提高機械張力和代謝壓力。所以，當你在槓上越加越重以提升機械張力的同時，也別忘了使訓練節奏更緊湊，以促進代謝壓力。
4.一連三周，只做自己以前從未嘗試過的訓練動作。
